Вам очень трудно поддерживать концентрацию на работе или учебе?
Вы не способны сохранить концентрацию в течение длительного времени и постоянно отвлекаетесь?
Попробуйте 9 игр для развития умственной концентрации. Расширьте потенциал своей когнитивной
активности! Концентрация – это необходимый элемент как в момент постановки целей, так и планирования
и реализации действий для достижения выбранных целей.
Вы как корабль, дрейфующий без руля - без умственной концентрации. Испытываете трудности с
концентрацией на работе или учебе? Сейчас это не проблема - способность умственной концентрации
можно улучшать.
Всего 9 эффективных и простых для выполнения упражнений. Они откроют для вас некоторые интересные
игры и техники , которые помогут вам улучшить концентрацию. Теперь у вас точно больше не будет
отговорок, чтобы не тренировать свой мозг.
И так,9 игр для повышения умственной концентрации:
1. Стакан воды
Возьмите прозрачный стакан и залейте его водой наполовину. Затем возьмите его той рукой, которой вам
будет удобнее, и протяните руку со стаканом до уровня ваших глаз. Цель игры состоит в том, чтобы
поддерживать содержимое стакана в состоянии неподвижности, в течение как минимум 3 минут.
Иногда неплохо развеяться и отдохнуть. Тут вам в помощь отели кировск официальный сайт
2. Белая стена
Представьте в своем сознании некоторую стену и покрасьте ее мысленно в белый цвет так, как вам
захочется; с помощью кисти, валика, спрея. Когда воображаемая вами стена станет полностью белой,
нарисуйте на ней число 100 большими и средними по размеру цифрами. Затем сотрите его или закрасьте,
как вам нравится, и переходите к числу 99... и так следуйте далее, в порядке убывания числового
ряда. Сначала вы сможете нарисовать небольшое количество чисел, не отвлекаясь. Но понемногу, и
ежедневно тренируясь, вы сможете дойти до 0. Автор рекомендует вам выполнять это упражнение перед
сном. Если у вас накопилось много мыслей, которые вертятся в голове и не дают покоя, это идеальная
игра, чтобы отключиться и сосредоточиться исключительно на вашей белой стене.
3. Прогулка среди ароматов
Выберите парк или дорогу, которая вам особенно нравится, и выходите на прогулку. В то время, как вы
совершаете прогулку, идите, обращая внимание на различные запахи и ароматы вокруг вас.
Сконцентрируйтесь на одном из них, а именно на том, который вам больше по душе, и наслаждайтесь им.
И вы почувствуете, как он усиливается, по мере того, как вы усиливаете свою концентрацию на этом
запахе.
4. Свеча
Сядьте на пол, если это возможно, скрестите ноги и максимально выпрямите спину. Если эта поза
слишком неудобна для вас, выберите другую, в которой вы сможете сидеть на полу с прямой спиной.
Затем зажгите перед собой свечу. Цель этой игры заключается в том, чтобы сохранять неподвижность так
долго, насколько это возможно. Сфокусируйтесь на движении свечи, сохраняйте выбранную позу как можно
дольше, и следите за тем, чтобы свеча не погасла. Это не так просто, как кажется. Сначала вы сможете
выдержать очень короткий промежуток времени, но с небольшой практикой вам удастся сохранять
неподвижность в течение как минимум десяти минут.
5. Техника двух минут
Вам нужны часы с секундной стрелкой. Игра состоит в том, чтобы вы сосредоточили свое внимание
исключительно на секундной стрелке часов, следя глазами за ее движением по циферблату. Возможно, вас
это удивит, но сначала вы будете много отвлекаться, думая о других вещах. Когда это происходит,
начинайте игру с начала и попытайтесь думать и сосредоточиться только на стрелке часов. Вы должны
проследить за стрелкой всего два круга, то есть, две минуты.
6. Игра с коробкой и лимоном
Это упражнение обычно используется, чтобы подготовить и помочь сконцентрироваться спортсменам перед
соревнованиями, но вы также можете извлечь из этого пользу. Суть игры состоит в том, чтобы
визуализировать (зрительно представить) картонную коробку, простую и пустую, открытую в верхней
части. Затем вы должны визуализировать лимон. Сконцентрируйтесь на его размере, аромате, текстуре
его цедры, симметрии.
Мысленно и без использования рук или другого объекта в вашем сознании, переместите лимон в коробку.
Это кажется очень простым, но сделать это с полным вниманием потребует от вас сложных навыков
концентрации. Это отличное упражнение для работы над вашей умственной концентрацией.
7. Раскрашивание Мандалы
Мандалы являются представлениями о макрокосме (вселенной). Их происхождение имеет индийские корни, и
само слово означает "колесо" или "круг". Буддийская традиция использует его для медитации. Не
волнуйтесь, если вам не под силу нарисовать их самостоятельно. Существует множество буклетов и книг,
где их можно найти, или же вы можете скачать готовые раскраски с красивым дизайном непосредственно с
бесплатных сайтов.
Важно то, что когда вы рисуете или раскрашиваете мандалу, вы сосредоточены исключительно на ней.
Тщательно выбирайте цвета, прислушайтесь к своему телу, своим желаниям, и забудьте нанадолго о
суете. Найдите хотя бы 10 минут в день, чтобы продолжить раскрашивать свою мандалу.
Кроме того, что это помогает вам расслабиться и улучшить концентрацию, это отличное питание для
вашего мозга и творческих способностей.
8. Геометрическая фигура
Найдите момент, когда вы расслаблены, и подумайте о какой-нибудь геометрической фигуре. Неважно, что
за фигура это будет — круг, квадрат, треугольник. Подумайте и сконцентрируйтесь только на
представлении этой фигуры. После того, как вы четко зафиксируете ее образ в своем сознании, начните
добавлять ей разные элементы; например, цвет. Заполните ее мысленно цветом, и когда закончите,
добавляйте дополнительные характеристики: вы можете поиграть с ее размером, объемом, плотностью
(может ли она держаться на плаву или утонет во воде из-за своей тяжести).
Эта игра не только улучшает вашу умственную концентрацию, но и является идеальным помощником для
развития воображения. Играйте и создавайте то, что вы захотите, используя свой разум.
9. Решение судоку
Расчеты в уме являются одним из видов когнитивной активности, которые укрепляют нашу концентрацию.
Тем не менее, теперь у всех под руками калькулятор, который выполняет все математические расчеты за
нас. Использование технологий облегчает нам работу, но в то же время делает нас более ленивыми и
склонными отвлекаться. Это действительно важно, попытаться снова производить математические операции
в уме. И судоку могут нам в этом помочь. Если вы не знакомы с этой японской игрой, начинайте с
уровня для начинающих. Не ставьте перед собой цель решить самые сложные судоку, лучше выберите
адекватный уровень сложности, который станет для вас проверкой, а затем постепенно увеличивайте
сложность. Вы можете скачать множество судоку всех уровней с бесплатных Интернет-страниц.
Новости компании
Отзывы клиентов
Личный кабинет
Поиск по сайту
Реклама
